زووم تونيزيا
| الثلاثاء، 11 فيفري، 2014 على الساعة 13:13 | عدد الزيارات : 226
قد يصاب معظم الناس بإلتواء الكاحل في يوما ما خلال حياتهم
الخطوات :
علاج الإصابات من الدرجة الأولي
إراحة…
لكاحل وعدم تحريكه وأيضا تجنب أي ممارسات قد تسبب الألم:
إذا كان الإلتواء شديد يمكنك إستخدام عكازات عند المشي -
تختلف ممارساتك للتمارين الرياضية مثل الجري في حلقات أو السباحة أو جهاز التجديف فقط تأكد من تجنبك لممارسة النشاط البدني .
وذلك حتي تحافظ علي صحة العضلات الأخري
. إستخدام الثلج لتخفيف الإلتهاب والألم:
قم بوضع الثلج علي الكاحل حتي إذا كنت تنوي الذهاب للطبيب . سوف يساعد الثلج علي تخفيف أي إلتهابات ووقف النزيف في حالة حدوث تمزق للأربطة . - قم بوضع كيس من الثلج علي الكاحل لمدة من 15 إلى 20 دقيقة مع تكرار هذه العملية لمدة 3أو أربع مرات يومياٌ وذلك لمدة 3 أيام
