معظم الناس تعاني من عدم الالتزام بنظام غذائي صحي نتيجة ظروف العمل والضغوط اليومية التي لا تسمح بوجود وقت…
مراعاة الجانب الصحي في الغذاء. وللأسف فالنظام الغذائي الذي يتبعه معظمنا يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم والسكر وغيرها من أمراض العصر التي أصبحت تصيب الكثير من الناس. ولذلك، نقدم لك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها حتى مع نمط الحياة المحموم لتحسين عاداتك الغذائية والحفاظ على صحتك. 1-تناولي الأطعمة كاملة الحبوب مثل، تتناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض وتناول الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل بدلاً من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض. 2-ادخال الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة الى نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف الغذائية، الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة وكلها مواد لازمة للحفاظ على صحة الجسم. 3-تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، الدواجن، البقوليات، المكسرات والحبوب. البروتينات تساعد في الحفاظ على انسجة الجسم واعادة بناء التالف منها. 4-تقليل كمية الملح في الطعام. استخدمي التوابل والأعشاب المجففة مثل الريحان، الزعتر والأوريجانو لإضفاء نكهة الى أطعمتك بدلاً من الملح الذي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم. 5-تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة الضارة والتي تزيد من نسبة الكولسترول. قللي من تناول الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، ودهون اللحوم. 6-تجنبي تناول اللحوم المصنعة مثل الهوت دوج، اللانشون وغيرها. 7-احرصي على تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه، الخضراوات، المكسرات والزبادي بدلاً من رقائق الشيبسي والوجبات الخفيفة المصنعة. 8-الحرص على ترطيب الجسم بشرب كميات وفيرة من الماء. الماء ضروري لأداء معظم أجهزة الجسم وللمساعدة في التخلص من السموم التي تتراكم داخل الجسم. 9-اختاري طرق الطهي الصحية مثل الطهي على البخار، والطهي في الفرن بدلاً من القلي. اتباع الطرق السابقة يساعد بصورة كبيرة في الحفاظ على الصحة وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.